ile serii

[...] u mnie trochę krucho patrząc na to że ważę prawie 100kg , a jako że mam pracę fiziczna chciałbym się poprawić mam pytanie co kupić w sensie jakie sztangi czy hantelki i z jakim obciążeniem aby nabrać tej sił ? jakie wykonywać ćwiczenia , ile serii i ile razy w tygodniu ? na jakie konkretnie mięśnie wykonywać ćwiczenia aby nabrać tej sił ?

[...] poćwiczyć w domu. Problem polega na tym że nie mam pojecia co i jak robic w jakich proporcjach. Glowne mozliwosci to zapewne brzuszki i pompki mógłby mi ktos powiedziec ile nalezy ich zrobic w jakims odstepie czasowym po ile serii oraz jak dlugi powinien byc odpoczynek pomiedzy seriam ? Jezeli sa jeszcze jakies cwiczenia nie wymagajca [...]

hej:D chce zacząc cwiczyc na mase...rozplanowałem juz sobie w poszczególne dni poszczegółne partie miesni lecz teraz nie wiem co jak cwiczyc na mase...jaki ciezar na co ile powtórzen, ile serii...

Witam chcialbym poznac jakis dobry trening ilowy w ktorym mozna osiagnac dosc dyze efekty! tylko poprosil bym o dokladny odpis ile serii ile powtorzen jaki ciezar. Za odpowiedz z gory dziekuje Pozdrawiam !! Imperatorr !!

[...] W poniedziałek dla organizmu raczej lżej, tzn. płaska/skos, pompki na poręczach, wyciskanie na barki. Jak oceniacie ten krótki plan? Jakie ćwiczenia prócz wymienionych, ile serii/powt.? -------------- 1 .WIEK: 16 lat 2 .WAGA: 76 kg 3 .WZROST:184 cm 4 .WYMIARY: Chuda rzeźba, uda większe od reszty. 5 .STAZ NA SILOWNI: 2+ lata 6 [...]

[...] o tym treningu to to że ma się opierać na ćwiczeniach w których wykonuję się ruch podobny/identyczny jak przy np wnoszeniu szafy i że ćwiczy się 80%CM na 3-8 ruchów ale w ile serii to nie wiem. Ostatnio ćwiczyłem trochę na masę (jestem strasznie chudy) jednak nie dało to zbyt dużych efektów być może dlatego że nie miałem diety jednak jadłem [...]

[...] od miasta i nie mam dostępu do siłki, chociaż we wtorki od 15 do 15.30 na szkolnej mogę ale to nic.) Znalazłem temat o domowym treningu Czorci7 (Super) I tutaj pytanko ile ćwiczeń na jedną partię mięśniową i ile serii oraz powtórzeń?? MAM EKSPANDER ale mogę też niektóre ćwiczenia bez niego np. na triceps. [...]

mowimy tu o treningu masowym :P a wiec, w wielu planach treningowych sa uwzglednione rozne systemy a czy nie lepiej zaczynac od maxa i jechac na tyle, na ile miesnie pozwola? nie lepiej jest cwiczyc wyczuwajac ile serii damy rade zrobic i z jakim ciezarem? przykladowo wyciskanie na plaskiej : 12x 80 9x 80 9x 70 7x 70 typowa regresja to nie jest, [...]

Jestem teraz na redukcji, dieta jest, aeroby robię po treningu. Tylko jakie dać ćwiczenia, ile serii , ile powtórzeń żeby nadać kształtu bicepsowi, jest w dodatku płaski .. czekam na wasze sugestie, pozdro

szybko duzy biceps .jakie treningi?ile razy w tygodniu go cwiczyc zeby nie spalic?po ile serii robic,jakie cwiczenia,jak dlugi jest okres cwiczen zeby osiagnac upragniony cel,czy samo normalne odzywianie wystarczy?

[...] mase i wrocic do starej kondycji? Redukcyjny czy moze gestosciowy? Po przeczytaniu paru stron na sfd sklaniam sie troche by ulozyc redukcyjny + aeroby + weider ale nie wiem ile serii na dana grupa (Prosilbym o jakies dobre przyklady takiego treningu) i czy bedzie on najlepszym wyjsciem w moim przypadku. Jaki efekt dal by mi teraz zwykly trening [...]

[...] brzuszki (Zwiekszanie ilosci zasugerujcie proszę jesli cos nie tak lepsze ćwiczenia i chciałbym sie poradzić w temacie rozgrzewki przed jakimi cwiczeniami zrobic serie z mniejszymi ciezarami np przed klata na poziomej bym robil rozgrzewke samą sztangą i powiedzcie ile serii w tej rozgrzewce Zmieniony przez - McMcMc w dniu 2008-04-17 15:51:05

[...] kg. Na klate biorę 50 kg. w bicepsie mam 31,5 cm. Kreatynę wziąłem dzisiaj. mam zamiar brać kreatynę w dni treningowe 4 przed i 4 po treningu, natomiast w dni nie treningowe tylko 4 kapsułki. Czy to jest dobre stosowanie kreatyny i jakie będą tego efekty? Ułożylibyście mi plan ćwiczeń na siłowni ( ile serii i po ile powtórzeń danego ćwiczenia).

[...] wzrostu I 70kg wagi, staram sie jesc od 3-5 posilkow dziennie I zaczalem pic mass gainer 3 razy dziennie. Na silownie chodze od 2 tyg 4 razy w tyg I prosil bym o porade. Czy moje lączenie parti ciała jest prawidlowe ? Klatka Triceps , Plecy Biceps, Nogi Barki . Ile serii po ile powtorzen na daną część ciała ? Prosze o pomoc bede wdzeczny !

[...] powyższe ćwiczenia można uzyskać jakiś fajny efekt? Mam na myśli wzrost masy. Tranuję od 4 lat, 4 razy w tygodniu. Mam 18 lat 170 cm i 70 kg. Co myślicie o np. zrobieniu sobie okresu bez ćwiczeń typowo kulturystycznych tylko wymienionych w temacie? I ile powtórzeń robić, ile serii itp? Próbował ktoś? Dzięki z góry za odpowiedzi i pozdrawiam.

[...] a dzisiaj idę drugi. Ale mam pytanie. Jak mam się rozgrzać przed ćwiczeniami. Jakie mam robić ćwiczenia żeby w miarę szybko rozwinąć wszystkie partie mięśniowe? Mniej więcej ile serii i ile powtórzeń? A i czy podciąganie szerzej rozstawionych rąk daje jakieś efekty? Na razie na klatę biorę ok 45 a chcę brać z 80 kg, co robić? Proszę o szybką [...]

Witam :) Czy plan jest dobry? Cel: masa Wiek: 18 lat Staż: no i tu jest problem 8 miesieczna przerwa, powracam do treningow, przerwa byla zwiazana z tym ze troche chorowalem, szkola itd. Sprzet dostepny: lawka z regulacja do pionu, sztanga, hantelki, drazek, modlitewnik Dieta: brak aczkolwiek duzo jem rzeczy ktore maja wegle i bialko :)( makarony [...]

[...] chciałbym się dowidzieć jakie można wykonywać ćwiczenia na przedramię mając do dyspozycji sztangę handelki i rurkę ze sznurkiem do nawijania. Będę wdzięczny jak ktoś napisze ile serii i ile powtórzeń. Moje ćwiczenia na przedramię wyglądają tak UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 3s 12 10 10(jeden ciężar) NAWIJANIE NACHWYTEM 3s UGINANIE [...]

[...] mi plan treningowy? na początku chcialbym cwiczyc klatkę, biceps, triceps, brzuch i (nogi raz w tygodniu ):D Czy ktoś mógłby powiedzieć mi jakie mam wykonywać ćwiczenia ile razy w tygodniu, po ile serii powtórzeń? Na razie do dyspozycji mam ławeczkę i hantelki :D Mam nadzieje, że na początek wystarczy. Mam 19l, 180cm i 75 kg wagi. Troche [...]

[...] Przez nastepne 2 miesiace moge cwiczyc popoludniami, pozniej do pazdziernika mam cale dnie wolne. Myslalem o 3 dniach sliowni, 1 dzien trening na szybkosc (sprinty) i 2 razy trening plyometryczny + drybling Prosiłbym o porady co do ilosci treningow, liczby wykonywanych cwiczen, ile serii, jakie cwiczenia i ile i co jesc. Bede wdzieczny :)